성장

성장

• 균형있는 영양공급이 키를 크게 할수 있습니다.
• 키가 자라는데 미치는 영향중 유전적인 요인보다 후천적인 요인이 키를 더 크게 합니다.

키가 자라는데 영향을 미치는 유전적인 요인은 불과 23%에 지나지 않습니다.
영양이 31%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타10%로 선척적인 요인보다 후천적인 요인에 의해 크게 결정되는 것입니다.

청소년의 성장발육은 유전적인 요인보다 후천적인 요인 즉 영양, 환경이나 생활습관 등이 키가 자라는데 있어 더 큰 영향을 미치며, 후천적인 요인중에서도 영양성분의 균형있는 공급이 키의 성장에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

성장증진을 위한 식생활 지침

• 1. 균형잡힌 식생활
• 2. 매일 500ml이상의 우유
• 3. 단백질, 칼슘, 비타민, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취
• 4. 술, 담배, 탄산음료, 카페인음료 금할것
• ** 1일 150mg정도의 카페인 섭취시 5mg의 칼슘을 체내로 배출(커피 2잔=132mg의 카페인(인스턴트 커피기준)

성장증진을 위한 식생활 지침

키를 크게 하기 위한 식생활 방법

• 1. 하루 세 끼는 규칙적으로. 끼니를 거르거나 폭식을 하지 마세요.
  영양도 불균형 해지고 위장도 나빠집니다. 위장이 나빠지면 키 크는 성장에도 지장이 많답니다.
• 2. 햄버거 피자, 치킨, 라면 같은 패스트푸드나 인스턴트 식품은 열량에 비해 영양가는 매우 낮으므로 섭취를 자제합니다.
  몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 많고 인공감미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서, 비만이나 소아 성인병을 만들기 쉽고 식욕도 떨어뜨리기 때문에 맛있다고 자주 먹는 것을 자제해주시기 바랍니다.
• 3. 밥은 천천히,꼭꼭 씹어 먹습니다.
  꼭꼭 씹을수록 침 속에 있는 소화효소 뿐만 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나오기 때문에 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다.
• 4. 콜라, 사이다와 같은 탄산음료 섭취는 자제합니다.
  탄산음료의 톡 쏘는 맛은 바로 인산 때문인데, 인산은 뼈를 만드는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내기 때문에 키 크는데 방해를 하기 때문에 자제하시길 바랍니다.
• 5. 식사를 하면서 TV나 책을 보는 습관은 고치도록 노력합니다.
  식사에 집중 하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식할 수 있기 때문에 자제하시길 바랍니다.
• 6. 자극적인 음식은 성인병이 원인이 되니까 되도록 피하는 것이 좋습니다.
  특히 지나치게 단 음식은 열량만 높고 영양소는 적은데다 식욕을 떨어뜨린답니다.
• 7. 편식은 금물! 편식은 영양 불균형의 주된 원인입니다.
  각 식품에 들어 있는 영양소는 종류는 같을지 몰라도 효과나 흡수율 면에서 차이가 많기 때문에 골고루 먹는 것이 바람직합니다.
• 8. 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하도록 합니다.
  닭고기나 돼지고기, 햄 같은 동물성 단백질이 많은 식품에는 지방이 많으므로, 생선이나 콩이나 두부 같은 식물성 단백질, 어패류가 좋습니다.
• 9. 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 당질 등 다섯 가지 영양소를 골고루 섭취합니다.
  특히 콩, 채소, 과일, 해조류는 비타민과 무기질이 풍부해 아주 좋고 두유, 두부, 콩나물 등 콩 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키를 쑥쑥 크게 한답니다.
• 10. 우유는 많이 마실수록 좋습니다.
  하루 우유 두잔 정도는 필수. 장이 약한 학생라면 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 하세요. 이밖에 멸치나 시금치 치즈 같이 칼슘이 많이 든 음식도 좋습니다.